wyciskanie skos

dobra trening zrobiony klatka wyciskanie lawka plaskax4,skos hantle x4,rozpietki hantle x 2 ,brama linki x3,triceps wasko sztanga x4 ,zza glowy siedzacx2, pompki na poreczachx2 ,po treningu wypite 80gr carbo,30gr izolat 10gr bcaa.teraz czas na kure 150gr,ryz 100gr oliwa z oliwek i zobaczymy moze owoce lub warzywa... p.s. a czemu nie sam [...]

zaczynamy klata co to za trening bez wyciskania sztangi ? -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12;10;8;6 zamień sztangielki na sztangę oprócz tego skos w dół zbędny barki -unoszenie hantli bokiem 12;10;8 wywal -unoszenie hantli przodem 12;10;8 niekonieczne biceps -Uginanie ramion w podporze o kolano 12;10;8 zamień na modlitewnik i [...]

Do puki nie bede mial opini to i tak nic nie zrobie ale chcialbym chociaz miec gotowy plan. Czyli powinno byc to tak? Poniedzialek : Plecy : Martwy Ciag : 5 serie x(6-8) Sciaganie Drazka Gornego / Podciaganie na Drazku : 4 serie x(12,10,8,6) Wioslowanie Sztanga : 4 serie x(12,10,8,6) Szrugusy : 4 serie x (6,8,10,12) Wtorek : Klatka: [...]

skorzystam z tego co niedawno rozpisałem koledze Granathar: ciężki masowy trening na wielostawowcach A Przysiad tylni 4*8 Wycisk sztangielek mlotkowy 4*8 Wycisk sztangi skos 3*10 Push press 4*8 Wznos boczny 3*10 Prostowanie na maszynie 3*10 Wyciskanie francuskie lezac 3*10 B MC na prostych 4*8 Wioslowanie sztanga w opadzie 4*8 Wioslowanie [...]

[...] 30s 40/45/50/55/55/55 Przy 103,5 kg po skończeniu serii robiło mi się ciemno w oczach, dlatego juz nie dokładałam w RDL 2a. Wiosło sztanga 6x10 30s 20/25/25/25/27/27 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 6x12 30s 2x7/7/7/10/10/10 Nie lubie wiosła sztangą, nie czuję pracy mięśni, staram się angażować plecy ale efekty marne 3a. uginanie ze [...]

[...] Drążek 4s Wiosłowanie 3-4s Ściąganie do klatki 2-3s W klacie wywal jeden skos. W tricepsie pierwsze ćwiczenie 4 serie, drugie 3. Przysiady 5 serii. Barki: Push press albo wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s Unoszenie sztangielek na boki 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Bic: Młotki albo uginanie ze sztangą 4s Modlitewnik 3s

Od jutra zaczynam powoli dokładać masy.Aktualna waga to 83,5kg. Dieta raczej będzie tak wyglądać chyba że mój guru coś zmieni. Trening w tym tygodniu bez zmian ale za tydzien mieniam na priorytet pleców. TRENING dokladny: pon sr pt: PLECY: 1. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x8-10 2. podciaganie sztangi w opadzie tulowia 4x8-10 3. [...]

Klatka : Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8 - progresja daj wycisk skos - ?? Plecy raz w tygodniu mozesz dołożyć coś na prostowniki grzbietu Do Martwego mi nie śpieszno Unoszenie tułowia z opadu - nie ma warunków , zadnej ławeczki ani nic nie znajde do tego Więc zostaje tylko Dzień Dobry - ale czy bez pasa będzie bezpiecznie ? Biceps: [...]

Pewnie i tak bedziesz mial w dupie to co napisze ale jesli ci to pomoze to ja to widze tak 1.Wyciskanie hantli skos supinacja 2.przenoszenie hantelka 3.super seria-pompki na porenczach(z obciazeniem)+krzyzowanie linek Po takim treningu moja klata jest nabita az do bolu... Mozesz ewentualnie zamienic cos z rozpietkami na skosie ujemnym, to [...]

jesli chodzi o klatke to ja bym wyrzucil wyciskanie plasko i dal rozpietki, czemu je wyrzuciles ? jesli koniecznie chcesz zostawic plaska to zamien skos ujemny na rozpietki a plaska rob na zmiane z ujemnym brakuje szrugsow, dorzuc 3 serie na koniec treningu plecow

1.z klatki wywal wyciskanie plaskie, kazdy skos lepszy 2 na klatke 4 cwiczenia(12 serii) wszytkie z ciezarem progresywnym oprocz rozpietek. 3. na nogi troche za duzo serii tez ma wyjsc 12. 4.barki duzo za duzo serii i cwiczen 4 cwiczonka 3 serie na kazdy akton 5.plecy: to samo co z barkami, duzo wioslowania a martwego ciagu nie ma 6.bic i tric 9 [...]

[...] więc daj szrugsy ze sztangą 4x max, aż zacznie piec :) TRICEPS - Francuz ze sztangą 4serie po 8razy na leząco, 12/10/8/6 - Francuz z hantlami 4serie po 8razy chodzi Ci o wyciskanie hantli francuskie na siedząco? jezeli tak to 4x10 - Prostowanie przedramienia w opadzie 4serie po 8razy wywalić - Krzesełko i ławka podciąganie 40razy wywalić [...]

dieta" brak Ułóż diete lub zastosój sie do 10 wskazówek żywieniowych. klate dałbym 3ćw po 4s dipsy,skos góra,rozpietki w barkach wywal wyciskanie zza głowy daj unoszenie w opadzie nogi po 4s każde ćw na trica jako ostatnie dałbym pompki Modlitewnik robisz sposobem ModWod? to ok młotki zrób na koniec plecy zrób tak mc,podciaganie,wioslo zdr

[...] dorsza, -50g rużu brązowego 6. -twarożek 200g -warzywka No i trening: - 15min rozgrzewka, Wszystkie ćwiczenia: 2 serie po 15 powtórzeń. A. przysiad ze sztangą 20 kg, B1. wyciskanie sztangi 10kg skos góra, B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki (maszyna poziom 6 ale nie wiem ile to kg.) Te ćwiczenia robiłam najpierw B1 później [...]

[...] 4. - dorsz po indyjsku 150g - ryż br. 50g TRENING 5. - dorsz j/w 200g - ryż br 6. - twarożek 200g - warzywka TRENING A - 15 min orbiterku - przysiad 1x15x20kg, 1x15x30kg - wyciskanie sztangi skos góra 1x15x15kg, 1x10x20kg - przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 1x15x20kg, 1x15x22,5kg - prostowanie nóg w siedzeniu 1x15x12kg, 1x15x12kg [...]

[...] niepotrzebnej pracy innych grup a także zagrożenia-np. dla stawow barkowych ogolnie mówiąc wolałbym dobrac ćwiczenie ze sztangielkami niżli zbyt "karkołomne" wyciskanie sztangą, a karkołomne ze względu na możliwe najwieksze zaangażowanie wybranych rejonów m. piersiowych w takiej pozycji gdzie opuszcza sie sztange wysoko, a [...]

jeśli zestaw A/B to ćwiczysz tak A/B/A (wto,czwa,sob) kolejnośc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Plan cały do wymiany proponuje A/B przysiad tylni/przedni 3s podciąganie na drążku/mc 3s wl/skos góra 3s wyciskanie sztangi/unoszenie bokiem 2s uginanie ramion/młotek 2s francus/pompki na poręczach 2s zdr

[...] i brokół 15. 00 siłowna 16.00 50g ryż 100g pierś ogórek i pomidor 30g protein 80 18.00 100g piers i warzywa 20.00 200g pierś pomidor ogórek i brokół 9.00 siownia barki wyciskanie sztangi siedząc przodem na przemian za karku 4x10p wznosy sztangi do brody na przemian z arnoldkami 4x10p wznosy hantli bokiem w górę na przemian unoszenie ramion [...]

[...] i brokół 15. 00 siłowna 16.00 50g ryż 100g pierś ogórek i pomidor 30g protein 80 18.00 100g piers i warzywa 20.00 200g pierś pomidor ogórek i brokół 9.00 siownia barki wyciskanie sztangi siedząc przodem na przemian za karku 4x10p wznosy sztangi do brody na przemian z arnoldkami 4x10p wznosy hantli bokiem w górę na przemian unoszenie ramion [...]

Jak dla mnie to za duzo cwiczen i ustalania tych wartosci max. Wiem ze to wy jestescie expertami ale dla mnie to ten plan ponizej bedzie wzgodniejszy. Klata : płaska 2 serie skos 1 seria Plecy : wiosłowanie 2 serie ściąganie drążka 1 seria Barki : Wyciskanie sprzed klaty 2 serie unoszenie w opadzie 1 seria Biceps : uginanie 2 serie Tric : [...]